Чиста гладка шкіра, здоровий рум'янець, зменшення кількості зморшок та пігментних плям, підтягнута форма обличчя – думаєте, такого ефекту досягти без пластики практично неможливо?
Готові закластися, ви не стежите за тим, які вітаміни треба пити для шкіри обличчя та тіла залежно від її стану, а також — які речовини входять до складу вашої доглядової косметики.
Сьогодні ми це виправимо! Давайте обговоримо — який вітамін краще для шкіри з висипаннями, куперозом чи зморшками; звідки брати вітаміни, та як ефективніше їх застосовувати.
Для чого шкірі потрібні вітаміни
Шкіра – найбільший орган нашого тіла, який виконує низку важливих функцій: захист від шкідливих впливів довкілля, підтримання рівня води в організмі, теплообмін.
Вітаміни, необхідні для шкіри — це поживні речовини, які відіграють ключову роль у підтримці її краси та здоров'я. Вони зменшують сухість, прискорюють загоєння запалень, допомагають боротися з висипаннями та агресивними факторами середовища зсередини!
У натовпі ви завжди зможете відрізнити людей з нестачею та нормальним рівнем вітамінів за кольором шкіри, її станом та пружністю. Будь-які проблеми зі шкірою можуть бути симптомом гіповітамінозу!
Хоча кожен вітамін впливає на організм по-своєму, загалом можна сказати, що вітаміни для шкіри тіла та обличчя – найважливіші косметологи та лікарі.
То які ж вітаміни для шкіри варто приймати?
ТОП вітамінів для здорової та красивої шкіри
Неправильно буде сказати, що якісь вітаміни не потрібні шкірі. Адже на її стан впливає робота всіх органів та систем, а вітаміни потрібні для їхнього нормального функціонування.
Але якщо ви хочете швидко та ефективно покращити стан своєї шкіри, тоді вам знадобиться наш ТОП корисних вітамінів!
Вітамін А (ретинол)
Отримувати вітамін А ми можемо як із тваринних (м'ясо, риба та яйця), так і з рослинних (овочі та фрукти) продуктів. Важливо пам'ятати, що вітамін А жиророзчинний, тому його краще вживати разом з олією.
Нестача вітаміну А може виникнути при неправильному харчуванні та захворюваннях, які порушують його засвоєння (панкреатит, жовчнокам'яна хвороба, целіакія).
Про те, яку користь вітаміну А має для шкіри обличчя — ми поговоримо трохи нижче.
Вітаміни групи B
Коли люди почали вивчати вітаміни, вони не могли досліджувати їх структуру. Вітаміни виділялися за спрямованістю дії. На той момент вченими був виявлений вітамін В. Пізніше наука зробила крок далеко вперед і виявилося, що це ціла група з 8 різних вітамінів!
Кожен вітамін для шкіри вкрай необхідний. Пізніше ми обговоримо – навіщо конкретно. А поки що давайте розберемося, звідки їх можна отримати.
Вітамін C для шкіри
Вітамін С можна отримати з таких продуктів як: цитрусові, полуниця, ківі, капуста, броколі та солодкий перець. Тому гіповітаміноз зустрічається найчастіше в зимовий період.
А ще нестача вітаміну С може виникнути через деякі захворювання, вагітність, куріння або стрес.
Вітамін D
Вітамін D шкіра отримує двома способами: з харчових продуктів та шляхом вироблення в дермі під дією сонячного світла.
Відповідно, дефіцит може виникнути через нестачу в раціоні риби, жирного молока та яєчних жовтків, а також при дефіциті сонячного світла. Ось чому так корисно гуляти на свіжому повітрі!
Вітамін Е для шкіри
Цей вітамін можна отримати з горіхів, насіння, зелених овочів, олії (соняшникової або оливкової). Нестача відбувається через неправильне харчування або захворювання кишківника.
Вітамін F для шкіри
Якщо ви думаєте, що нічого не знаєте про цей вітамін, то помиляєтесь. Це ті самі жирні кислоти omega-3 та omega-6, які знаходяться в риб'ячому жирі, горіхах, насінні льону та інших продуктах.
Нестача вітаміну F може бути спричинена неправильним харчуванням. Добре, що зараз у кожній аптеці можна знайти величезну різноманітність якісних добавок із жирними кислотами!
Вітамін К
Його можна отримати із зелених овочів (шпинат, капуста, броколі), жовтка яєць, молочних продуктів. А ось дефіцит вітаміну K може бути спричинений не лише порушенням травлення та харчування, а й проблемами з печінкою. Користь вітаміну К не обмежується впливом на шкіру. Він бере участь у згортанні крові.
Вітамін N
Його ще називають карнітин. Отримати вітамін можна з м'яса, риби, молочних продуктів. А ще він може синтезуватись в організмі з амінокислот!
Нестача карнітину може бути спричинена порушенням травлення, дієтою або захворюванням нирок.
Вітаміни для проблемної шкіри
Тепер, коли ми познайомилися з усіма вітамінами, перейдемо від теорії до практики їхнього застосування для краси шкіри.
Проблемна шкіра може проявлятися по-різному: швидко жирніти, пересихати, втрачати тонус, змінювати колір, покриватися висипаннями тощо. У кожному з цих випадків користь вітамінів обумовлюється правильним їх добором та комбінацією.
Вітаміни для жирної шкіри
Надлишок себуму призводить до закупорки пір, утворення висипів та запалень. Але не впадайте у відчай! Ось перелік вітамінів, здатних круто змінити стан вашої шкіри:
- Вітамін А — допомагає контролювати вироблення шкірного сала та зменшувати кількість себуму;
- Вітаміни С і Е є потужними антиоксидантами, які захищають шкіру від пошкоджень вільними радикалами та зменшують запалення. Не забувайте, що надлишок жиру – це найчастіше захисна реакція шкіри.
- Вітамін В6 — регулює вироблення гормонів, які впливають на жирність шкіри (у тому числі статевих).
- Вітамін В12 — допомагає покращити кровообіг і знизити запалення.
Вітаміни для жирної шкіри обличчя повинні працювати зсередини (при вживанні з їжею або добавками), так і зовні (з доглядової косметики). Це стосується будь-яких проблем зі шкірою.
Вітаміни для сухої шкіри
На що скаржаться люди із сухою шкірою обличчя? Це лущення, стягнутість, подразнення, запалення та зниження тонусу шкіри.
Для зменшення цих симптомів важливо: посилити захисний бар'єр шкіри, допомогти їй відновитися, зволожити та зняти запалення. Якщо у вас суха шкіра, то які вітаміни впораються із цими завданнями?
- Вітамін Е – захищає шкіру від пошкоджень вільними радикалами. Він допомагає утримувати вологу всередині клітин шкіри та підвищує її пружність!
- Вітамін С – ще один антиоксидант, який ще й бере участь у синтезі колагену, підвищуючи пружність та тонус шкіри. З цією ж функцією добре впорається вітамін N.
- Вітамін В3 (ніацин) – покращує циркуляцію крові, знімає запалення та посилює захисний бар'єр шкіри. Те що треба!
- Вітамін А – зменшує стягнутість і лущення, допомагає клітинам швидко відновитися.
Це далеко не весь список вітамінів від сухої шкіри. Вам знадобиться вітамін K, B9, B6 та B12, вітамін F.
Вітаміни від куперозу
Купероз — це стан, при якому розширюються дрібні кровоносні судини на поверхні шкіри, що може призводити до появи червоних або фіолетових "зірочок". Які вітаміни при куперозі обличчя будуть ефективними?
- Вітамін С – зміцнює стінки судин, допомагає знизити їх проникність та покращити мікроциркуляцію.
- Вітамін К — теж зміцнює стінки судин, а також сприяє загоєнню ран та зменшенню синців.
- Вітамін В3 – розширює великі кровоносні судини, щоб “розвантажити” дрібні, покращує мікроциркуляцію та зменшує купероз.
- Вітамін В6 – регулює рівень гормонів, які можуть впливати на стан судин шкіри, бере участь у синтезі колагену.
- Вітамін А — регулює обмін речовин та покращує оновлення клітин шкіри.
Не забувайте, що при куперозі мало лише вітамінів. Важливо стежити за станом шкіри, уникати перепадів температур та мінімізувати вплив на шкіру ультрафіолетових променів.
Вітаміни проти старіння шкіри
Чому шкіра старіє? Уповільнюється обмін речовин, зменшується тонус м'язів, кількість вологи у клітинах, міцність судин, з'являються “сліди” постійного впливу на шкіру ультрафіолету та інших зовнішніх чинників.
Тому арсенал вітамінів від старіння шкіри досить широкий.
- Вітаміни С і N — захищають шкіру від пошкоджень і стимулюють вироблення колагену для пружності та підтягнутості обличчя.
- Вітамін Е — відповідає за захист, відновлення, кровообіг та живлення шкіри.
- Вітамін A — прискорює оновлення клітин.
- Вітамін B3 — покращує циркуляцію крові та збільшує виробництво гіалуронової кислоти, яка зволожує шкіру та робить її більш пружною.
- Вітамін К — зменшує кількість синців, пігментних плям і темних кіл під очима, що сприяє молодому та свіжому вигляду шкіри.
Для загального "омолодження" організму важливо приймати абсолютно всі вітаміни. Тоді й шкіра виглядатиме набагато свіжішою.
Як виправити нестачу вітамінів?
Напевно, ви вже зрозуміли, що для насичення шкіри корисними речовинами потрібно:
- Стежити за достатнім надходженням вітамінів із продуктами.
Якщо збалансувати раціон складно – рекомендуємо приймати вітамінні комплекси.
Для початку проконсультуйтеся з лікарем та визначте: вітаміни яких брендів зараз вважаються найякіснішими та найефективнішими; коли краще пити вітаміни та у яких кількостях; що підійде саме вам.
- Підбирати косметику з відповідним складом під свій тип шкіри.
Тут також без експерта не обійтися! Зверніться до косметолога для індивідуального вибору домашніх засобів.
Знайти спеціалістів у сфері краси та здоров'я у своєму місті ви можете в екосистемі Clinics UP! Достатньо ввести важливі для вас критерії, порівняти пропозиції та забронювати запис.
Бажаємо вам зберігати здоров'я та красу шкіри в будь-якому віці та за будь-яких обставин!
